trening bez

12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]

Dzisiejszy trening #5 (dwa obwody po 15 powtórzeń za wyj. ad. 6 i 8) 1) Wznosy nóg z leżenia - Nie wykonałam, coś mnie nieznośnie kuło w boku przy próbie wykonania ćw. Zamiast tego klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, [...]

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]

[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]

Ale siły nie będzie bez dobrej miski i jeszcze na low carb. W taki razie po co Ci dni hipertrofii ? Jak chcesz poprawić się siłowo to wystarczy jakiś trening bill star 5 x5 i siła pójdzie.

11 styczeń - poniedziałek Waga spada, głodny chodzę to dziś zjadłem trochę więcej - 3750 kcal. Dzisiejszy trening siłowy 1. EMOM 10 min - MC 3x130kg 2. EMOM 10 min - Wiosło podchwyt 5x90kg + Dips 5x 3. EMOM 10 min - Drążek neutral 3x + WL skos 5x70kg 4. Uginanie hantlami + Prostowanie hantlami stojąć 4x8x12,5kg 5. Wznosy przednie + wznosy boczne + [...]

[...] A dowiedziałem się o tym przez przypadek - bo żona mi kupiła MD na dzień chłopaka. Czytam - a tam mój list!! :-) Mam ten numer na pamiątkę :-D Fajnie... Chociaż rady z MD na trening domowy raczej się nie przekładają ;-) Trochę wulgaryzmów... No, ale fajnie się czyta. E... chyba jutro kupię! hehe :-) MD i KIF! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]

[...] Zakładam ten temat, by zasięgnąć opinii na temat tego, co dalej ze sobą robić :) Chodzę na siłownię od 7 miesięcy, a właściwie od takiego czasu prowadzę jako taki sensowny trening na masę typu SPLIT bazujący na podwieszonym, przykładowym splicie na masę by Georgu (z kilkoma znikomymi modyfikacjami). 80% treningu bazuje na wolnych ciężarach. [...]

dzięki za odp, już myślałem że nikt nie odp. Dieta to podstawa , na każdym kroku o tym piszecie także wpoiłem to do głowy. Sam trening bez diety wiele nie da. Czy ten plan jest dobrze ułożony ? tzn na tą chwilę , jeszcze poszperam i wyszukam ćwiczenia aby dołożyć do planu B... pozdrawiam

[...] własne życzenie. Łyknęłam ketonal:-) To co bolało bolec przestało,ale żołądek się zbuntował. Dziś już lepiej,ale jeszcze go pooszczędzam dzień lub dwa. Najgorzej bez kawy.{{:-( Jutro lecę na trening, coś modyfikujemy, czy zgodnie z planem? O wszystkich zmianach w treningu będę Cię informował ;-) Także nie musisz się dopytywać za każdym razem %-)

Fajny trening prosty ale konkretny :-)) fakt, że utrzymanie tempa i pozycji technicznej przez cały trening potrafi przeczołgać po ziemi Witam :-) Najśmieszniejsze jest to, że mam sporo ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała i mechacą konkretnie %-) kasz, nie męczy ci sie core w takim układzie? Czy celowo zeszliście z ciężarów, żeby móc ten plank [...]

Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

k***a wczoraj myslalem ze ch**owy zrobilem trening a dzisiaj tak plery bola a bicepsik to k***a nie moge rak zgiac bez kitu

[...] 25x8 Żuraw 7, 7, 5 8, 7, 5 ------- 8, 8, 5 8, 8, 7 Allahy na wyciągu 40x8, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 40x10, 40x10, 40x8 KOMENTARZ Fajny trening. W push pressie mam wrazenie, ze brakło dynamiki z nóg. Syzyfki wczorajsze odczuwalne Reszta bez uwag, wszedzie dodac Makro pozniej, liczone bedzie razem z piatkiem [...]

i wiedza pogłębiona :) gratulacje No czuję się jakbym w tym ogromie wiedzy kopała łyżeczką do herbaty %-) Ale jeszcze trochę i użyję koparki %-) Fotki z treningu super :-) gwiazdy forumowe Wy jedne :-)))) Wiadomo /-)_ Dzięki };-) Z tak wszechstronnym wykształceniem, forma będzie gwiazdorska :) Dzięki };-) Na pewno będzie życiowa %-) Ale jeszcze [...]

Powiem szczerze, że nie wiem jak to ogarnąć jeszcze. Planowałam co tydzień sobie podwyższać ciężar, czy może lepiej z treningu na trening?? A węgle już wprowadzam do ostatniego posiłku. Jutro jeszcze tylko będzie w mikroskopijnych ilościach a później już normalnie ;) Będziesz musiała wyczuć, na początku progres idzie szybko, po kilku tygodniach [...]

Moja jakże przepiękna rozpiska z ulubionego treningu, chociaż mam takie wątpliowści, czy mi łapki za bardzo nie rosną od tej superserii I muszę sprawdzić, czy mi plecy nie urosły, bo jakoś biustonosze się ciasne pod biustem robią - wykluczam podejrzenia że to tłuszcz %-) Ale trzeba odgrzebać pomiary gdzieś sprzed roku, bo teraz nie mierzyłam:-) [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

Na początek to skup się na całym ciele. Fajnie, że myślisz ale nie tedy droga. Trening bez nóg i pleców to nie trening tylko jakaś parodia. Rozwinięte i silne mięśnie nóg i pleców to podstawa. Bez tego nici z estetycznej sylwetki. Dochodzi do tego jeszcze kwestia zdrowia. Nie chcesz chyba być kaleką. P.S. Podejrzewam, że treningu bez uwzględnienia [...]